Медитация с концентрацией на сердце

В возбужденном стрессовом состоянии сложно принять верное решение и увидеть выход из сложившейся ситуации. Крайне важно в моменты стресса уметь остановиться, взять паузу, перерыв на раздумье и помедитировать в течении минимум пяти минут.

Существует много различных видов медитации. Обычно, попробовав несколько техник медитации, каждый человек сам определяет ту технику, которая ему наиболее подходит и применяет ее в нужные моменты жизни.

С практикой медитации нас знакомит Юлия Голубева, координатор проекта OmChanting в России и СНГ, ведущий преподаватель SimplyMeditation в России и СНГ.

Медитация с мантрой

Медитация с мантрой, или аффирмацией – это очень действенный инструмент от стресса. Она позволяет уму в стрессовых ситуациях переключиться и настроится на вибрацию покоя и любви. Повторяя мантру с привязкой к дыханию можно быстро снять излишнее возбуждение мозга и перейти от бета-ритма к альфа-ритму. Кроме того, это упражнение решает проблему с бессонницей, помогает избавиться от чувства вины и от навязчивых негативных воспоминаний.

Самая известная и простая мантра – это звук «ОМ».

Медитация с концентрацией на сердце

Наиболее эффективными упражнениями для ухода от стресса является медитация с концентрацией на сердце. Поскольку стресс происходит у нас в голове, важно переместить центр внимания из головы в сердце. Куда переходит внимание, туда же уходит и энергия. Когда энергия перемещается из головы в сердце, мозг успокаивается, и в голове «проясняется». Это позволяет взглянуть на ситуацию со стороны и принять верное решение.

Техника выполнения медитации с концентрацией на сердце:

• Расположите правую руку перед областью сердца, не на ней, а перед ней.

• Почувствуйте каждый удар Вашего сердца.

• Сосредоточьте внимание на Вашем дыхании. Слушайте. Слушайте как Вы вдыхаете и выдыхаете. Чем больше Вы прислушиваетесь к Вашим вдохам и выдохам, тем спокойнее и спокойнее становится ум.

• Почувствуйте вибрацию исходящую от Вашего сердца к руке и от руки к сердцу.

• Расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на дыхании и на своих ощущениях.

• Когда Вы вдыхаете и выдыхаете, просто вдыхайте и выдыхайте без пауз между ними.

• Теперь положите руку на сердце не надавливая. Почувствуйте миллионы вибраций идущих сквозь Ваше сердце.

Медитация лежа

Гнев является самым сильным видом стресса. В моменты гнева особенно хорошо выполнить медитацию лежа. Гнев имеет вертикальную энергию, именно поэтому человек в гневе не может сидеть, он вскакивает и быстро передвигается. Если же в этот момент лечь, то направление энергии меняется, и гнев утихает. Дополнительный совет тем, кто часто сердится – держите под рукой зеркало и стакан холодной воды. Посмотрите в зеркало на свое перекошенное от гнева лицо, срочно выпейте стакан холодной воды и ложитесь в медитацию! Поверьте, как рукой снимет!

Юлия Голубева:

«Вот уже более семи лет я преподаю медитацию в самых различных местах. Удивительно наблюдать, почему люди приходят на курс, и как они потом применяют освоенные ими техники.

Недавно меня пригласили провести курс медитации в юридическом отделе одной известной компании. Непрерывное взаимодействие с подгоняющими раздраженными коллегами, судебными органами и руководством, кого угодно могли бы довести «до ручки». После первого занятия и недели самостоятельной практики руководительница поделилась своим опытом. К ней кабинет зашел коллега, который своим поведением и напором всегда очень сильно раздражал ее и приводил в состояние стресса. И на этот раз также он зашел со своей «гаденькой улыбочкой» и начал излагать проблемы, которые необходимо срочно решить. Она почувствовала, как волна негатива внутри нее начала подниматься. Но она тут же отследила это и вспомнила мантру от стресса из курса медитации - и начала ее про себя повторять. Волна негатива внутри улеглась, и на душе стало спокойно. А ее оппонент вдруг неожиданно сник, улыбка сошла с его лица, и он ушел, не добившись желаемого.

Медитация действительно может помочь справиться со сложной жизненной ситуацией. Регулярная медитация позволяет развить интуицию. Одна девушка рассказала, что она не могла перестать думать о ситуации, которая ей предстояла на выходных с ее молодым человеком. Ей нужно было принять решение, и она не знал, как ей поступить. Чтобы как-то переключится, она стала выполнять медитативное упражнение и сама не заметила, как успокоилась и как будто задремала. И вдруг внутри у нее прозвучал голос, который дал ее совет как ей нужно себя вести. От неожиданности она очнулась и долго не могла поверить, как такое возможно. Тем не менее, она последовала этому совету и ситуация разрешилась наилучшим образом.

Однако очень важно практиковать медитацию без каких-либо ожиданий. У каждого свой индивидуальный опыт, и свой результат».

#ЮлияГолубева #OmChanting #SimplyMeditation #медитация #практикамедитации #какпобедитьстресс #какуспокоиться #Счастливыйчеловек #секретсчастья #радостьжить #стрессидепрессия #снятьнапряжение #снятьстресс